ОТ 800 МЕТРОВ ДО МАРАФОНА ДЖЕК ДЭНИЕЛС СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Получается если в этом темпе бежать половинку, то время будет намного больше результата полумарафона на этот VDOT. Первая неделя после марафона — только легкая трусца очень медленная , дальше — в Л-темпе. Кто-то не может выделить время на полный план из-за своих обстоятельств. Часть III предназначена для тех, кто хочет использовать бег для поддержания и улучшения своей общей спортивной формы или состава тела. Например, если у вас есть 16 недель на всю подготовку, то распределение будет таким:.

Добавил: Gagrel
Размер: 6.50 Mb
Скачали: 47608
Формат: ZIP архив

Все-таки бег только по ощущениям требует большого опыта и знания своего организма. Несколько лет исследований, посвященных высотным джке, привели нас в олимпийский Мехико года и позволили поработать с ведущими бегунами на средние и длинные дистанции той эпохи. Элитные бегуны х годов сменились элитой х.

Для каждой недели здесь указана доля пикового недельного километража, а также две основные качественные тренировки. Я объясню, как использовать бег в пороговом темпе с постоянной и переменной скоростями.

Для эффективной отдачи от интервалов достаточно работать на уровне МПК, более высокая интенсивность не нужна — Дэниелс это много раз подчеркивает. Продолжительность тренировки — от 90 до минут, дистанция не превышает 25 км.

Новыми главами здесь являются главы о беге на метров и кроссе. Оптимальная продолжительность подготовительного сезона, по мнению Дэниелса, составляет 24 недели.

Подтвердите, что вы не робот

Элитные бегуны —х годов сменились элитой —х. В нем уже как раз есть планы с точным указанием беговых объемов, что позволит более точно составить план под себя. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга. Поэтому все мои рекомендации подразумевают определенную свободу действий. Вбиваете все тренировки себе в часы?

  ГАДЖЕТЫ АНАЛИЗАТОРЫ СПЕКТРА ЗВУКА ДЛЯ WINDOWS 7:8 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

У меня всего 37 км получилось, так как на диете все сильно замедленно. Очень неудобно за большое количество буковок…. Эта часть будет завершена главой о дополнительных тренировках и небеговых упражнениях, которые могут использоваться одновременно с беговыми или в те периоды, когда бегуны вынуждены сократить беговые тренировки или даже 080 их.

11 необычных новогодних подарков, которые можно купить со скидкой

Т1 провожу по воскресеньям, но в это воскресенье ожидается очень сильный дождь весь день. Первая неделя после марафона — только легкая трусца очень медленнаядальше — в Л-темпе.

В новом издании я добавил новый подход к мониторингу и регистрации тренировочных нагрузок, а именно — учет времени тренировок в разных зонах интенсивности. Для меня такая система удобнее и понятнее, чем каждый раз думать, недорабатываю я и слишком жалею себя, или, наоборот, перенапрягаюсь и загоняю. Давно обещала поделиться впечатлениями о мраафона подготовки к марафону, который использую уже в третий раз. Там указано, что для 40 минут нужно корректировать темп по таблице 7.

Некоторые готовятся по более коротким планам, так как набирают рт и выходят на пик быстрее. В прошлом году готовился к первому марафону по Фитзингеру что-то у Дэниелса напугало профессиональное названиено сейчас готовлюсь как раз по 3-му изданию. A vid R eaders.

Вопрос с пиковым километражем остается открытым — Дэниелс конкретных рекомендаций не дает, и вполне логично это обосновывает. Важно придерживаться своего И-темпа, быстрее бежать не нужно — это не эффективно.

  ТЕРЯЯ НЕВИННОСТЬ MOBI СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

План подготовки к марафону из книги Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона»

Интересно, что все 26 спортсменов, бывших тогда объектами моей докторской диссертации, согласились пройти повторное обследование через четверть века, и это было одним из самых вдохновляющих моментов мараона исследовательской работы, подтвердившим, что я нахожусь на правильном пути.

Оставшийся объем добирается легким бегом. Найдя в таблице или с помощью калькулятора свой Мраафона, переходим в следующую таблицу и выписываем соответствующие ему тренировочные темпы: Несколько лет исследований, посвященных высотным тренировкам, привели нас в олимпийский Мехико года и позволили поработать с ведущими бегунами на средние и длинные дистанции той эпохи.

Отсутствие методик подтолкнуло меня к поиску научных основ тренировки. Хочу выбросить из плана А первые 3 недели в пользу 3-х недель синего. И я надеюсь, что другие люди смогут получить от маафона такую же пользу, которую получила я от общения с Джеком. Между майским июльским марафонами 8 недель.